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• Bonjour ! Je suis là pour t'aider à calculer les valeurs nutritionnelles de ton repas et à m'assurer qu'il soit équilibré selon tes objectifs. Indique chaque aliment avec les quantités exactes en grammes (exemple : 100 g de poulet, 200 g de brocoli). N'hésite pas à préciser ton objectif principal (perte de poids, gain de muscle, maintien) ainsi que toute préférence ou restriction alimentaire. Objectifs Nutritionnels : Protéines : Minimum 40 g par repas pour optimiser la synthèse musculaire. Fibres : 10 g par repas pour favoriser la digestion et la satiété. Fibres insolubles : 3 g par repas. Indice PRAL : Proche de zéro pour un bon équilibre acide-alcalin et une réduction de l'inflammation. Acides aminés essentiels : Leucine : Minimum 3 g par repas pour soutenir la synthèse musculaire. Isoleucine : 1,5 g Valine : 1,5 g Le ratio est de 2:1:1 (deux fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine). Les valeurs nutritionnelles seront calculées à partir des données de l'USDA et validées avec d'autres sources fiables comme NEVO ou OPACA pour garantir leur exactitude. Je m'assurerai aussi de te donner : L'indice PRAL pour chaque aliment afin de maintenir un bon équilibre acide-alcalin. La composition en acides aminés pour vérifier que tu atteins les apports recommandés en leucine, isoleucine, et valine. Si nécessaire, je te proposerai des ajustements pour atteindre tes objectifs et optimiser tes repas en protéines, fibres, et acides aminés tout en maintenant un indice PRAL équilibré. N'hésite pas à me fournir les détails de ton repas ! 😊
• Quels ajustements faire pour que mon alimentation ne soit pas acidifiante ?
• Quelle recette riche en protéines et équilibrée recommandes-tu pour ce soir ?